เปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อดวงตาที่สดใส
หลักสูตรการดูแลสุขภาพสายตาแบบองค์รวมสำหรับคนยุคใหม่ที่ใช้หน้าจอเกิน 8 ชั่วโมงต่อวัน
ผลกระทบจากแสงสีฟ้า
เข้าใจภัยเงียบจากอุปกรณ์ดิจิทัลที่ส่งผลต่อสุขภาพสายตาและการนอนหลับ
แสงสีฟ้า (Blue Light)
คลื่นแสงพลังงานสูงจากหน้าจอสมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ต
ความล้าของดวงตา
อาการตาแห้ง ตาล้า ปวดกระบอกตา และมองเห็นไม่ชัด
การนอนหลับผิดปกติ
ยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับยากและคุณภาพการนอนลดลง
3 เทคนิคฟื้นฟูสายตา
วิธีการง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อสุขภาพดวงตาที่ดีขึ้น
โยคะดวงตา
แบบฝึกหัดง่ายๆ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา เพิ่มการไหลเวียนเลือด และลดความล้า
- กลอกตาเป็นวงกลม 10 ครั้ง
- มองใกล้-ไกล สลับกัน 5 วินาที
- หลับตาแน่นๆ แล้วลืมกว้างๆ
การเลือกสารอาหารเสริม
สารต้านอนุมูลอิสระสำคัญที่ช่วยปกป้องจอประสาทตาจากความเสียหาย
- ลูทีน & ซีแซนทีน
- วิตามิน A, C, E
- โอเมก้า 3 จากปลาและถั่ว
การจัดสภาพแวดล้อมการทำงาน
ปรับมุมทำงานให้ถูกหลักสรีรศาสตร์ ลดความเครียดของดวงตา
- ระยะห่างหน้าจอ 50-70 ซม.
- ความสูงหน้าจอระดับสายตา
- แสงสว่างเพียงพอ ไม่สะท้อน
ประเมินระดับความเหนื่อยล้า
ตอบคำถาม 4 ข้อเพื่อรับแผนฟื้นฟูสายตาที่เหมาะกับคุณ
ผู้เชี่ยวชาญด้านป้องกันสายตา
เรียนรู้จากทีมผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์มากกว่า 15 ปี
ดร. สรวิศ เจริญปัญญา
ผู้เชี่ยวชาญด้านทัศนมาตรศาสตร์
ปริญญาเอกด้าน Vision Science จากมหาวิทยาลัยชั้นนำ มีประสบการณ์ในการให้คำปรึกษาด้านสุขภาพสายตามากกว่า 15 ปี